barki i biceps

Trochę pozmieniałem. Jakbyś mógł to sprawdź czy teraz jest dobrze. A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie [...]

[...] na wyciagu - nogi moga byc Powtorzenia rob 12,10,10,8, bica i trica 12,10,8 a rozpietki i mlotowe stalym ciezarem 3x10 a rozklad na dni: klata,tric --- plecy,bic -- barki,nogi albo klata,bic -- plecy,tric -- nogi, barki Ale w tym rozwiazaniu bica meczysz 2 razy w tygodniu a triceps 3 razy, wiec polecam pierwszy. Jak czegos nie zrozumiesz [...]

Klata Wycisk hantli skos x5 Wycisk sztangi skos x4 Rozpietki x3 Przenoszenie x3 Plecy Wiosło sztangą x5 Wiosło hantlą x5 MCNPN x3 Barki Wycisk z przed glowy x4 Unoszenie wzdluz tulowia x4 Unoszenie na boki x3 Nogi+ramiona Przysiad przód x5 Wykroki x4 Wspięcia x5 Biceps lamana x4 W podporze o kolano x4 Czacholamacze x4 Pompki odwrotne x4 Taki plan [...]

Nie chciałem nikogo rozśmieszać, potraktowałem temat jak najbardziej serio, a podstawy dla tego treningu oparłem o własne doświadczenie w treningu. Może masz rację, 4 dni w tygodniu by wystarczyły <myśli> To zrobię tak: Poniedziałek: góra klaty+triceps Wtorek: plecy+biceps Środa: Wolna Czwartek: Barki, Nogi Pt: dół klaty+triceps. Generalnie [...]

I - Klatka+ticeps :wyciskanie płasko 4*12-6 -------skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6 w. francuskie sztangielki 4*12-8 II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6 podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6 [...]

A jeśli bym to połączył tak aby zrobić z tego 3 dni, ale powtarzać to 2 razy w tygodniu, czyli na przykład: Pn. nogi Wt. plecy+barki Śr. klatka+biceps+triceps Czw. wolne Pt. nogi Sb. plecy+barki Nd. klata+biceps+triceps Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-07-08 18:56:56

[...] idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie hantel do tylu 3 [...]

[...] teraz w tą środe na biceps po 6 powtórzeń to miesnie były juz zmęczone ale sise ne trzęsły nawet przy ostaatniej czwartej serii. tak samo jest przy wyciskaniu na klate i barki - miesnie sie nie trzęsą ale mają spory wysiłek przy ostatniej serii i przy szóstym powtórzeniu juz są max wyczerpane. nie wiem co mógłbym jeszcze napisać. Chodziłem na [...]

[...] Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 [...]

Najlepiej w poniedziałek i czwartek.Np: klatka dół/barki(max 2 ćwiczenia) nogi off klatka góra/triceps plecy/biceps off off 1 z 100 rozkładów.

moze sprobowac programu Filleborna, ale czy to cos moze zmienic ? proponuje on nastepujacy program: poniedzialek klatka plecy triceps biceps dol grzbietu wtorek barki nogi lydka piatek i sobota to samo nisko intensywnie a to moj obecny: poniedzialek klata barki triceps wtorek dol grzbietu plecy biceps nogi sobota i piatek to [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ze sztangą nachwytem Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą 15 15 12 12 10 10 wyprosty nóg na maszynie 18 15 12 10 uginanie podudzi leżąc 18 15 12 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

no gena mial masakra. Szla mu masa mega bez nadmiernego lapania fatu. U ciebie zawsze zyly i pociete barki. Pamietam jeszcze z olimpii. Ja wtedy to mialem inne priorytety z Adasiem.M zreszta wiesz. Ale osobiscie to nie znam 2 takich gosci jak by z takim progresem. Poprostu dobry gen plus duzo ciezkiej pracy Nie jest jeszcze jeden gosc Rakieta. [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

[...] powtórzeń co najmniej 12 najlepiej 15 3/Prostowanie 3x 15-10powt. 20-15 4/Uginanie 2 x 12-10powt. 3x12-15 i martwe ciągi na prostych nogach ze 3 serie +Łydka II dzień - barki/triceps 1/Wyciskanie sztangi wg. Lukiego 2/Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10powt. 3/Unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 12-10powt. 1/Francuskie sztangą 3 x [...]

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 3S 12,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Za duzo seri zrob powiedzmy plaska i skas w gore po 4 serie tak jak napisales +3 serie rozpietek lub brame (swietne wedlug [...]

[...] i bylem zadowolony bardzo =) -Wyciskanie na plaskiej ?x20kg, 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg -Rozpietki na plaskiej 2 serie po 9kg na reke -Niewiem jak nazwac to cwiczenie, ale na barki, takie w pol-opadzie taki ruch "odlatywania" z hantlami 5,7 kg -Kaptury hantlami, 2 serie po 20-cos kg. -Biceps na modlitewniku łamanym gryfem -Triceps, [...]

Juz po maturach pisemnych, jest ok :) Zwalilem geografie rozszerzona, tylko z 55% bedzie.. ;/ No ale co zrobic. Robilem wczoraj nogi, barki, triceps. Weszlo super, zakwasy na tylnym aktonie i na kapturach, lubie to :) O nogach nie wspominam, dupa i przody ud bola jak nie wiem co :) Dzis ide klatka + biceps ;] Wypisze ciezary, pozniej moze wrzuce [...]

A tak, zapomniałem. Mam 17 lat Ważę 62kg Ćwiczyłem już jakiś miesiąc może dwa, ten czas traktuje bardziej jako zapoznanie się z siłownią. Jako że okres masowania już się zaczął to i ja mam zamiar wystartować. Co do moich wyników siłowych to wiadomo, jak na razie kiepsko. Co do martwego ciągu to się go troche boje, bo jeszcze rosne i nie chciałbym [...]

Dałem w B, może być tak? I na prostych to chodzi o to że na prostych nogach? Czy może lepiej normalnie? Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: [...]